06
Yoga ya ujauzito: pa kuanzia, na cha kuepuka
Kujongea wakati wa ujauzito ni jambo jema. La muhimu ni kujua kipi ni salama na kipi si salama.
Lengo la kawaida ni takriban dakika mia moja na hamsini za mazoezi ya wastani kwa wiki, zikigawanywa katika siku kadhaa. Vipindi vya dakika kumi vinahesabika. Kama hukuwa unafanya mazoezi awali, anza na dakika kumi za kutembea kwa kasi kila siku, kisha ongeza taratibu.
Kipimo bora cha nguvu hakipatikani kwenye kifaa chochote: unapaswa kuweza kuzungumza wakati unafanya mazoezi. Kama huwezi tena kuongea, punguza mwendo. Mazoezi hayahitaji kuwa makali ili yawe na manufaa.
Yoga ya ujauzito hufanyia kazi upumuaji, kunyoosha mwili kwa upole na kupumzika. Tafuta darasa lililoandaliwa kwa ajili ya wajawazito badala ya darasa la kawaida: mikao huwa imerekebishwa, na mwalimu anajua cha kubadilisha.
Cha kuepuka: kulala chali kwa zaidi ya dakika chache, hasa baada ya wiki kumi na sita — uzito wa mfuko wa uzazi hukandamiza mshipa mkubwa unaorudisha damu moyoni, jambo linaloweza kuleta kizunguzungu. Epuka pia mikao inayokupotezea mizani, na mazoezi marefu kwenye joto kali: chagua asubuhi au jioni, na kunywa maji.
Simama na muone mkunga au daktari wako mara tu unapohisi kitu kisicho cha kawaida, hasa kizunguzungu. Na omba ushauri wao kabla ya kuanza kama ujauzito wako unafuatiliwa kwa namna ya pekee.
Jambo la mwisho, ambalo husemwa mara chache: majimaji huongezeka mara nyingi wakati wa ujauzito. Ni hali ya kawaida. Wanawake wengi huvaa pedi nyepesi kwa sababu hiyo.
