06
Yoga prénatal : par où commencer, et ce qu'il faut éviter
Bouger pendant la grossesse fait du bien. Encore faut-il savoir ce qui est sûr, et ce qui ne l'est pas.
Le repère habituel est d'environ cent cinquante minutes d'activité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Des séances de dix minutes comptent. Si vous n'étiez pas active avant, commencez par dix minutes de marche rapide par jour et augmentez petit à petit.
Le bon indicateur d'intensité ne se lit sur aucun appareil : vous devez pouvoir tenir une conversation pendant l'effort. Si vous ne pouvez plus parler, ralentissez. L'effort n'a pas besoin d'être intense pour être utile.
Le yoga prénatal travaille la respiration, les étirements doux et la détente. Cherchez un cours conçu pour la grossesse plutôt qu'un cours ordinaire : les postures y sont déjà adaptées, et l'enseignante sait ce qu'elle doit modifier.
Ce qu'il vaut mieux éviter : rester allongée sur le dos plus de quelques minutes, surtout après seize semaines — le poids de l'utérus appuie sur la grande veine qui ramène le sang au cœur, ce qui peut donner des vertiges. Évitez aussi les postures en déséquilibre, et les efforts soutenus en pleine chaleur : préférez le matin ou la fin d'après-midi, et buvez.
Arrêtez et parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin dès que quelque chose vous semble inhabituel, en particulier un vertige. Et demandez leur avis avant de commencer si votre grossesse fait l'objet d'un suivi particulier.
Dernier point, rarement dit : les pertes augmentent souvent pendant la grossesse. C'est normal. Beaucoup de femmes gardent un protège-slip sur elles pour cette raison.
