06

Prenatale yoga: waar beginnen, en wat vermijden

Bewegen tijdens de zwangerschap doet je goed. Het komt erop aan te weten wat veilig is en wat niet.

De gebruikelijke richtlijn is ongeveer honderdvijftig minuten matige beweging per week, verdeeld over meerdere dagen. Sessies van tien minuten tellen mee. Was u voordien niet actief, begin dan met tien minuten stevig wandelen per dag en bouw geleidelijk op.

De beste maat voor intensiteit staat op geen enkel toestel: u moet een gesprek kunnen voeren terwijl u beweegt. Lukt praten niet meer, doe het dan rustiger aan. Inspanning hoeft niet zwaar te zijn om iets op te leveren.

Prenatale yoga werkt aan ademhaling, zachte rekoefeningen en ontspanning. Zoek een les die voor zwangerschap is opgezet in plaats van een gewone les: de houdingen zijn er al aangepast en de lesgeefster weet wat ze moet wijzigen.

Wat u beter vermijdt: plat op uw rug liggen langer dan een paar minuten, zeker na zestien weken — het gewicht van de baarmoeder drukt op de grote ader die het bloed naar het hart terugvoert, wat duizelig kan maken. Vermijd ook houdingen waarbij u uit evenwicht raakt, en langdurige inspanning in de hitte: kies de ochtend of de late namiddag, en drink.

Stop en bespreek het met uw vroedvrouw of arts zodra iets ongewoon aanvoelt, duizeligheid op de eerste plaats. En vraag hun advies voor u begint als uw zwangerschap om een of andere reden van nabij wordt opgevolgd.

Nog iets wat zelden gezegd wordt: afscheiding neemt tijdens de zwangerschap vaak toe. Dat is normaal. Veel vrouwen dragen daarom een inlegkruisje.